禁煙開始

禁煙開始


禁煙実行後は,じょうずに気持ちをコントロールしましょう。

気持ちに踏ん切りをつけ、きっぱり断煙する

本数を減らす方法は失敗のもと。愛用のライターや灰皿を処分する、身近な人と約束をかわす、禁煙宣言書を書くなどの[タバコにサヨナラの儀式]も役立ちます。

なかなかきっぱり断煙ができない人は…

禁煙イベントを利用してみましょう。
(例)
☆「禁煙コンテスト」…財団法人日本予防医学協会(TEL:03-3649-3809
☆「5日でたばこをやめる会」…東京衛生病院(TEL:03-3392-6151)など

インターネットを利用すると全国どこからでも,呼吸器科医師の支援を受けられます。

禁煙経験者のサイトや健康サイト、製薬会社提供の禁煙プログラムもあります。利用料金や内容の安全性を吟味して選択、利用しましょう。

目標設定は高すぎず、低すぎず小刻みに、成功体験を積み重ねよう

「一生タバコを吸わない」のではなく、「今日一日」から入ってみましょう。翌日には「昨日頑張れたのだから、今日も」というように、目標を少しずつクリアしていきましょう。

つらいときには気をそらす

じっと我慢はヘタなやり方。深呼吸・水を飲む・ストレッチ体操などで気をそらしましょう。

禁煙後に現れる「いいこと」探しのクセをつける

禁煙すると、「呼吸がラクになる」「ご飯がおいしくなる」「からだが軽く感じる」など、メリットはいっぱい。生まれ変わる自分を楽しめるようになったら、禁煙成功まで、あと一歩です。

(引用元:日本呼吸器学会)


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